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隨著國人對於運動營養補充品的接受度愈來愈高，究竟該如何選擇才能吃進營養？林宗慶醫師指出，運動後常見的疲憊不堪或者肌肉痠痛，主要是因為乳酸的堆積造成，若是運動強度較高，則可能造成肌肉損傷，因此運動員多半會透過各式各樣的輔療品，幫助體能恢復，以維持身體的續航力，讓自己的表現更加穩定。
林宗慶醫師表示，人體肌肉是由蛋白質構成，而蛋白質則是由胺基酸組成，因此若有肌肉流失問題，適當補充必需胺基酸，如白胺酸、精胺酸，才能促進肌肉合成，增加肌肉量。一般正常成人蛋白質攝取量以體重為基準，每一公斤需一克的蛋白質才足夠，且應分次補充；若有特殊營養需求，如體力變差、體重非預期的下降、肌力不夠，走路速度變慢，蛋白質的補充則可以增加到1.2-1.5克。另外，若是腎功能不佳的患者，在攝取蛋白質前應與醫師討論，才不會造成健康傷害。
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林宗慶醫師表示，在運動過程中，關節也會連帶受影響，因此對關節耗損的保護也不容忽視。像是長時間運動、勞動者、體重過重者，容易導致膝關節不適，因此就會需要補充葡萄醣胺、軟骨素及薑黃等，來紓緩關節慢性發炎，而若是骨質流失、停經後婦女，在鈣、維他命D的補充就相對重要；因此，若能適當補充含有葡萄醣胺、軟骨素及薑黃、鈣及維他命D，可以相輔相成使得行動力加分。
運動前後補充營養品 搭配運動效果更加倍
林宗慶醫師補充，不少人為了健美的體格，在運動後會食用大量蛋白質，藉以增加肌肉量，肌肉在鍛鍊的過程勢必會有損傷，此時被破壞的組織就需要充足的蛋白質使其新生，而運動營養品在運動前補充，是為了維持運動其間的體能，而運動後補充，則是為了加速體能的恢復，但無論是使用哪種營養補充品，都得搭配運動介入，才能發揮其功效。
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林宗慶醫師說明，市售營養補充品常見單方及複方，兩者的差異在於單方是針對特定營養素缺乏族群作補充，而複方則可因應現代人生活、年長者族群的營養補充，一次將所有營養素All in one在小包裝裡，不僅攜帶方便，也能隨時補充。而因營養成分的特性不同，當消費者在選擇時，應先了雙穴解自己身體所需，再透過專業醫師與營養師的評估，才能事半功倍。
預防肌少症 規律運動+營養品補充是關鍵
臨床上，愈來愈多患者，因年紀增加，使得體力也不如從前，不僅走路會喘、起身吃力，就連以前一次就能走過的紅綠燈，現在都需要兩次的等待才能順利通行，林宗慶醫師呼籲，運動即良藥，若沒有運動習慣者，應先培養自己體能可以接受的運動，並搭配適當的運動營養品，才不致讓肌少症找上門，不僅增加跌倒機率，也讓自己的健康雪上加霜。
有網友10月初和友人赴南投知名景點「忘憂森林」遊玩，並拍下許多美麗的照片，但回家檢視照片後，發現有張照片竟拍下3名白衣黑髮的不明女子，讓他嚇傻，跟疑似「鬼影」合照的朋友，也在短短1個月內暴瘦18公斤。不知是好的他只好上網求救，引起熱議，這時有位正妹留言「其實那是我，抱歉嚇到你朋友了」，讓網友們轉而討論「要如何才能瘦18公斤」。但隨著這件事越傳越廣，這名正妹又改口說自己是「開玩笑」，讓白衣女子的身分再陷疑雲。
忘憂森林因獨特的迷幻美景，成為熱門的拍照勝地，不過近日有在臉書社團「爆料公社」表示，10月初他和友人赴忘憂森林玩後，朋友回來卻得了怪病，暴瘦18公斤，只能躺在床上，懷疑是朋友當天和3位不明白衣女子合影所致。
網友看到後，紛紛勸原PO趕快到廟裡去收驚，「寧可信其有，不可信其無」，還有人分享自己「卡到陰」的經驗：「之前出國遇過，回台後病一個星期，看醫生吃藥都沒用，聽人建議去收驚，後來就好了。」甚至還有人爆料忘憂森林「不乾淨」，當地人平常沒事不會去那裡。
這時突然有位正妹說，白衣女子是她，「抱歉嚇到你朋友了」，並貼出她在忘憂森林拍下的美照，只見正妹露出一雙白皙的超長美腿，看得網友們賞心悅目，大罵「自己嚇自己」、「人比鬼可怕」，並轉而討論到底要怎樣才能1個月內瘦18公斤，盼原PO朋友洩露「祕方」。
限定情趣用品購買折扣不過隨著輿論發酵，這名正妹又改口說自己是「開玩笑」，說那張迷人長腿照是在2013年拍攝的，之後就不曾到忘憂森林過，讓照片中的不明白衣女身分再陷疑雲，是人是鬼現在還不得而知。
▲正妹曾開玩笑說白衣女子是她，但隨後又說是開玩笑，讓白衣女身分再陷疑雲。（圖／翻攝自爆料公社）
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